Unettomuus - syyt, oireet ja hoito
Unentarve on meillä jokaisella yksilöllinen, yleensä se on 6-9 tuntia mutta unen rakenne voi myös muuttua iän myötä. Jokaisella on joskus unihäiriöitä, sillä yli kaksi kolmasosaa kokee satunnaisesti unettomuutta ja 4-10 %:lla aikuisista se on pitkäaikainen oire. Jos unettomuus jatkuu pidempään, alentaa toimintakykyä tai heikentää elämänlaatua, niin silloin kannattaa hakeutua lääkärille.
Miksi nukun huonosti?
Syyt unettomuuden taustalla on tärkeä selvittää. Tavallisin unettomuuden muoto on toiminnallinen unettomuus, jota voi aiheuttaa esimerkiksi elämänmuutokset, koettu stressi, huolet tai suru.
Elämänmuutokset, koettu stressi, huolet tai suru ovat tavallisimpia unettomuuden syitä.
Unettomuus voi liittyä myös moniin sairauksiin tai niiden hoidossa käytettyihin lääkkeisiin. Tällaisia ovat muun muassa masennus, ahdistus, kiputilat, uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä.
Säännöllinen elämänrytmi, liikunta, terveellinen ruokavalio sekä liiallisen alkoholinkäytön ja kofeiinin välttäminen edistävät unta. On myös hyvä rauhoittaa elämää joitain tunteja ennen nukkumaanmenoa, etenkin jos on ongelmia unen kanssa. Myös erilaiset rentoutumisharjoitukset voivat auttaa unen saamisessa.
Miten unettomuutta voidaan hoitaa?
Mikäli elämäntapojen muuttamisella tai lääkkeettömillä keinoilla ei saada apua uniongelmiin, voi lääkärin kanssa pohtia lääkkeellisiä keinoja hankalien ja elämänlaatuun vaikuttavien uniongelmien hoitamiseen.
Alkuun on syytä selvittää unettomuuden laatu. Unettomuus voi olla vaikeutta nukahtaa, pysyä unessa tai liian varhaista heräämistä.
Unettomuus voi olla vaikeutta nukahtaa, pysyä unessa tai liian varhaista heräämistä.
Unettomuuden hoitoon voidaan käyttää varsinaisia unilääkkeitä, joista yleisimpinä käytössä ovat niin sanotut bentsodiatsepiinijohdannaiset. Pidempiaikaisesti käytettyinä niihin kuitenkin liittyy riippuvuusriski. Sen vuoksi niitä suositellaan käytettäväksi lyhyissä jaksoissa tai esimerkiksi masennuksen hoidon alussa ennen kuin tietyt masennuslääkkeet alkavat vaikuttaa myös masennukseen liittyvään uniongelmaan.
Lisäksi unettomuuden hoitoon käytetään nykyään enenevässä määrin muita lääkkeitä, etenkin väsyttäviä masennuslääkkeitä pieninä annoksina, melatoniinia ja väsyttävää antihistamiinia. Melatoniini on elimistön oma unta edistävä hormoni, jota saa sekä käsikauppa- että reseptilääkkeinä. Melatoniinin pidemmästä käytöstä on hyvä keskustella lääkärin kanssa. Pitkäaikaisen unilääkkeen käytön lopettaminen on syytä tehdä asteittain ja vähitellen.
Mistä saan apua?
Plusterveyden asiantuntijat ovat valmiita auttamaan sinua löytämään keinoja unettomuuden hallintaan ja parempaan uneen.
Asiantuntijamme ovat koulutettuja ja kokeneita unettomuuden hoidossa. He pystyvät arvioimaan tilanteesi kokonaisvaltaisesti ja tarjoamaan yksilöllisiä hoitovaihtoehtoja, jotka voivat sisältää muun muassa unipäiväkirjan täyttämistä, tietoisen läsnäolon harjoituksia ja arvotyöskentelyä.
Älä jää yksin unettomuuden kanssa, vaan ota rohkeasti yhteyttä Plusterveyden asiantuntijoihin ja aloita matkasi kohti parempaa unta ja elämää!
